Épaules enroulées, tensions accumulées : le corps a besoin de mouvement tout au long de la journée

Le mal de dos est souvent présenté comme le “mal du siècle”.
Et c’est vrai.

Mais depuis plusieurs années, on observe également une augmentation très importante des douleurs d’épaules.

Épaules raides, tensions dans le haut du dos, sensations de blocage, douleurs cervicales, perte d’amplitude, gêne au-dessus de la tête…
Ces problématiques deviennent de plus en plus fréquentes, y compris chez des personnes parfois peu exposées aux efforts physiques importants.

Des épaules de plus en plus fermées

Aujourd’hui, une grande partie de nos activités nous pousse vers l’avant :

• ordinateur ;
• téléphone ;
• conduite ;
• travail de précision ;
• positions assises prolongées ;
• gestes répétitifs devant soi.

Petit à petit, les épaules s’enroulent.
Le thorax se ferme.
Les mouvements deviennent plus limités.

Et souvent, cela se fait progressivement, sans que l’on s’en rende compte.

Le problème n’est pas uniquement une posture.
Le problème vient surtout du manque de variation et de mouvement.

Car le corps humain n’est pas fait pour rester longtemps dans les mêmes orientations.

Le corps accumule les tensions

Quand certaines positions sont répétées ou maintenues trop longtemps, le corps finit par accumuler des contraintes :

• tensions musculaires ;
• diminution des amplitudes ;
• sensation de raideur ;
• perte de mobilité ;
• fatigue musculaire ;

Et plus cette accumulation dure dans le temps, plus certains mouvements deviennent difficiles ou inconfortables.

C’est pour cela qu’il est important de remettre régulièrement le corps dans des mouvements opposés aux contraintes du quotidien.

Les mouvements d’ouverture ont un rôle essentiel

Dans cette vidéo, nous réalisons des mouvements d’ouverture des épaules.

L’objectif n’est pas uniquement “d’échauffer”.
Il s’agit surtout de :

• redonner de l’amplitude ;
• remettre du mouvement là où le corps se ferme ;
• varier les contraintes ;
• diminuer l’accumulation des tensions ;
• reconnecter certaines zones du corps parfois peu utilisées.

Ces mouvements simples permettent souvent au corps de retrouver plus de liberté et de fluidité.

L’échauffement ne doit pas être la seule réponse

On réduit souvent la prévention aux échauffements avant le travail ou avant une activité physique.

Bien sûr, les échauffements ont leur intérêt.

Mais croire qu’ils suffisent à eux seuls n’a pas beaucoup de sens si le reste de la journée le corps reste figé pendant des heures.

Le vrai enjeu est ailleurs :

remettre du mouvement régulièrement tout au long de la journée.

Parce que le corps ne subit pas uniquement les efforts importants.
Il subit aussi :

• l’immobilité prolongée ;
• les gestes répétés ;
• les positions maintenues ;
• le manque de variété.

“Casser” l’accumulation des tensions

Chez Kiné Santé Prévention, nous insistons beaucoup sur cette idée :

Le mouvement ne sert pas uniquement à renforcer ou à échauffer.
Il sert aussi à interrompre l’accumulation progressive des tensions.

Quelques mouvements simples réalisés régulièrement dans la journée peuvent parfois avoir énormément d’intérêt :

• ouvrir les épaules ;
• mobiliser le thorax ;
• changer d’appui ;
• varier les amplitudes ;
• respirer plus librement ;
• remettre le corps en mouvement.

Ce ne sont pas forcément des exercices compliqués.
Souvent, ce sont justement les mouvements les plus simples et les plus réguliers qui ont le plus d’impact.

Le corps humain a besoin de variété

Il n’existe probablement pas de posture parfaite à tenir longtemps.

En revanche, il existe une réalité simple :

le corps tolère beaucoup mieux les contraintes lorsqu’il bouge régulièrement.

Bouger ne veut pas forcément dire faire du sport intensif.

Cela peut simplement vouloir dire :

• changer de position ;
• ouvrir les épaules ;
• marcher ;
• mobiliser le dos ;
• respirer ;
• remettre du mouvement dans une journée trop figée.

Parce qu’au final, le corps humain n’est pas conçu pour accumuler les tensions indéfiniment.

Il est fait pour bouger.